serie po kg

[...] sztangi lamanej stojac 2x 14 12 Brzuch: poszukaj w atlasie. Wybierz jedno cwiczenie na dol brzucha (wtorek), jedno na miesnie skosne (czwartek), jedno na proste (sobota). 4 serie po 10-15 powt. na redukcję należy wykonywać te same ćwiczenia każdego dnia treningowego ? czy jest dopuszczalne wykonywanie ćwiczeń na dane partie mięśni jak ćwiczyłem [...]

Witam, w jaki sposób najbardziej optymalnie zwiększać obciążenie w ćwiczeniach? Na przykładzie uginania ramion ze sztangielkami; robię 4 serie po 12 powtórzeń na stronę na ciężarze 10 kg. Czy robić tak, aż będę w stanie zrobić tyle samo serii i powtórzeń na następnym dostępnym ciężarze (12.5 kg), czy np. na następnej sesji na biceps zrobić 4 serie [...]

otóz moze zaczne od standardowych informacji: wzrost : okolo 180 cm waga 77-80 kg Cel : kaloryfer otoz cwicze przynajmniej 4 razy w tygodniu brzuch : Scyzoryki 4 serie po 50 powtorzen i takie unoszenie nog zginanie tez 4 serie po 50 otoz chcialbym wyrzezbic fajnie brzuch do wakacji , gram w pilke nozna przynajmniej 3 razy w tygodniu na hali + [...]

[...] wykożystania mam drążek sztange max 55 kg możliwość przełożenia na hantle 17kg Plan ćwiczeń mialem taki prawdopodobnie zły układałem go sam Podnoszenie na drążku nachwytem 4serie po 5podniesień Podnoszenie na drążku podchwytem 4serie po 5podniesień Wyciskanie na ławeczce 10 serii po 10 razy Pompki 2 serie po 15razy Hantelka na 1rękę 7kg 2serie [...]

[...] na małego chłopcyka tylko mniej więcej jak dorosły człowiek tyle że mi cm troche brakuje. Nie boję się ciężarów czy że nie chce mi się ćwiczyć albo mam ciężko zrobić 4 serie po 12 powtórzeń nie o to chodzi tylko zastanawiam się jaki cel obrać czy zredukować 6 kg i ważyć 77 kg i zacząć ćwiczyć siłę ? a później tak na wiosne moze póxniejszą [...]

[...] nie wiem w sumie jak to nazwać ale chodzi mi o dodatkową serię po każdym ćwiczeniu w której wykonujemy max ilość powtórzeń ciężarem 20-30% roboczego. Przykład, robimy 3 serie (1 rozgrzewkowa) na biceps ciężarem 9kg na łapę. Po wykonaniu 12 powtórzeń w ostatniej serii robimy jeszcze jedną dodatkową serię ciężarem 2 lub 3 kg ale robimy max [...]

[...] wypadnie to w weekend robie :) ale w weekend przewaznie odpoczynek :) Poniedziałek Klata : Rozgrzewka czyli płaska 3 x 8 40 kg :) następnie zwiększam ciężar i robie znów 3 serie po 6-8. ciężar zwiększam 5 krotnie albo 6 Później górna 3 x 8 rozpiętki 3-4 x 8 i koncowe cwiczenie przenoszenie hantli nad głową 3x 6 Wtorek Triceps i Biceps :) [...]

[...] ćwiczenia wyglądaja następującą: ćwiczę kiedy mogę (max do 1 raza dziennie + do tego dochodzą sekcje sportowe), na siłce robie wszystko na super seriach ( średnio 4 super serie po 4 obiegi po 10-14 powt.) i na niektorych supers* dokładam dropseta na koniec, po każdej sesji treningowej robie miesnie brzucha (super seria z 3 ćw. w 3 obiegach) [...]

siemka moj plan na klate do tej pory wygląda tak robie 7 serii pompek po min 22-25 razy po czym 1 serie robie na max gdzie ok 42-45 pozniej 35 kg 4 serie po 12 razy na laweczce poziomej i 3 serie 12 razy 32kg na skosie moje rekordy to 55kg wycisne max na klate a pompek 51 czy moj plan jest dobry ? Zmieniony przez - peja162 w dniu 2013-04-06 [...]

[...] tak więc poniżej przedstawiam rozpiske treningu Christiana Bale’a. Dzień pierwszy 1. Super seria: Podciąganie z ściąganiem linek wyciągu dolnego siedząc 4 serie po 12 powtórzeń 2. High Pulls 4 x 10, 8, 6, 6 3. Zarzut 4 x 10, 8, 6, 6 cały trening pod tym linkiem: [...]

[...] kaltke. 1.SKOK NA DOL 3 SERIE PO 8 POWTORZEN ( progresja ) zaczynam od 60 koncze na 70 kg 2.PLASKA - to samo 3.SKOSNA GORNA -tak samo jak reszta 4.ROZPIETKI NA PALSKIEJ 3 serie po 8 powtorzen ( jedna sztang a 20 i progresja ) 5.NA DOBICIE ROBIE NA MASZYNIE WYCISKANIE PRZED SIEBIE. napiszcie co poprawic, glownie chodzi mi o srodek klatki. [...]

[...] aminokwasy 5 mg 13 popludniu - kurczak 125g -ok 30g bialka,kwasy omega3, 15 vpx , trening ok 50 min trening na ciezarach (obciazenie dobrane tak zebym mogl wykonac max 4 serie po 10 powtorzen po 3-4 cwiczenia na partie miesniowa) nastepnie 50 min na bierzni - ok 300 kcal - tetno ok 165 do 180 18:30 odzywka bialkowa 25g bialka, aminokwasy 5 [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): endo 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: nie robie -przysiad: ze wzgledu na bol kolan ciezar jest dosc niki 50-60 kg serie po 15 powtorzen. jednka na maszynach juz nie czuje takich obciazen kolana wiec tam juz sa ciezary ciezsze. Witam serdecznie. za jakies 2 - 3 miesiace bede planowal cykl [...]

[...] 2 razy w tygodniu (poniedziałek i środa). W poniedziałek jak i w srodę robię tak klatkę: na ławce poziomej 10x50, 10x60,i tylko raz mi sie udaje 70, skos głową do dołu 3 serie po 57 kg, 4 serie na butterfly oraz rozpiętki. Oczywiscie inne partie tez ćwicze. Od lipca ćwicze juz 3 razy w tygodniu - doszła sobota. Prosilbym o porady. Domyslam [...]

[...] to jakie? Zawsze mogę też robić ABS w dni nietreningowe, ale nie jestem pewien, czy byłoby to dobre rozwiązanie. Kolejnym moim mankamentem jest kompletny brak kapturów. 3 serie po głównym treningu po 30 powtórzeń szrugsów byłyby odpowiednie? Jednocześnie chciałbym rozwinąć łydki treningiem autorstwa szoperxa - [...]

[...] uginanie rąk stojąc 3 x15 allahy 3 x 15 dzień drugi przysiad z sztangą z tyłu 3 x 6 wejścia na podest z sztangą trzymaną na barkach 3 x 6 ruchów na nogę wskoki na pudło 3 serie po 10 skoków przysiad na suwnicy smitha na jedną nogę 3 x 10 ruchów wspięcia na palce stojąc 3 x15 ruchów unoszenie nóg w zwisie 3 x 15 dzień trzeci push press 3 x 6 [...]

Witam! Na początku stycznia przeszedłem na dietę duncana. Słyszałem o niej wiele złego, ale mimo to postanowiłem wypróbować. Na początku stycznia ważyłem 83 kg. Przed styczniem miałem miesięczny odpoczynek od siłowni. W ciągu 3 tygodni dobiłem do 76 kg. Koło tygodnia temu, zakupiłem sobie animal cuts'a (testowałem już wcześniej). Spadłem w sumie [...]

jak robię brzuszki na ławeczce z 9,5 kg na klacie i robie 2 serie po 10 powtórzen, 1x20 ,1x25 a na koniec 1x 30 brzuszki skośne 1x10 i 2x10 bez ciężaru Podciągam nogi na drążku do klatki piersiowej 2 serie po 10 powtórzeń. Czy tyle mi starczy na brzuch Aha i jeszcze ćwiczenia siłowe jakieś bo mam 14 lat waże 50 kg i podnoszę 57kg jakie ćwiczenia [...]

[...] Prawa 32 Klatka : na wdech 98 normalnie 92 Udo : 56 Łydka : 40 Suplementy : Żadnych Treningi : Raz dziennie wieczorem 1.3 a w weekendy biegam i 2 razy dziennie brzuszki 3 serie po 30. Dieta : Mięso gotowane, ryż , dużo owoców mniej warzyw...i od cholery płatek kukurydzianych. Cele to 40 i wyżej cm w łapie, masa do 95 kg Jaki trening [...]

[...] Środa- plecy i biceps Piątek- nogi i barki Brzuch robię w różne dni po treningu. Problem jest z bicepsem oraz klatką piersiową. Biceps nie rośnie. Robię 4 ćwiczenia po 4 serie po 8 czasami 12 powtórzeń. Wszystko staram się robić dokładnie. Jest też problem z wytrzymałością klatki piersiowej. Na płaskiej ławce robię po 8 powtórzeń, zaczynam [...]